Da biste brzo izgubili višak kilograma, postoje različite metode. Većina njih naljuti osobu i nezadovoljnu svojim stanjem. Bez čeličnih živaca, iscrpljujući osjećaj gladi natjerat će vas da napustite posao koji ste započeli na samom početku, jer je vrlo teško nositi se s njim. Gubitak kilograma i gubitak kilograma u kratkom vremenu je veoma težak i za to postoje razlozi.
Prije svega, čovjeku je psihički preteško preći na niskokaloričnu hranu i jesti zdravu hranu, neobično malo kalorija dnevno. Ovo povećava rizik od loma. Dodatno, napominje se da je nerealno ukloniti veliku količinu masnog tkiva za kratko vrijeme kod kuće. Ovo će potrajati neko vrijeme, mnogo duže od nekoliko sedmica. Istovremeno, brzo mršavljenje gotovo uvijek se završava povratkom u prvobitni oblik. Dalje će biti istaknuti načini brzog mršavljenja bez problema i kvarova, a možda i sa zadovoljstvom. Pitanja će se rješavati što jesti, a od čega se suzdržati - koji proizvodi su pravi za vas, odaberite sami. Ako je potrebno, možete se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Treba jesti na vrijeme
Prije jela morate uključiti tajmer i postaviti ga na 20 minuta. Sve ovo vrijeme trebate polako žvakati hranu, uživajući u svakom zalogaju. Neužurban tempo upijanja hrane pruža veliko zadovoljstvo od manje zapremine jela. Pokreće proizvodnju hormona sitosti u tijelu. Ako jedete brzo, onda želudac nema vremena prenijeti mozgu o svojoj zasićenosti i osoba se prejeda. Ova navika zamjenjuje sve dijete za mršavljenje, jer je smanjenje kalorija primjetno.
Dobar san podstiče gubitak težine
Naučnici iz Mičigena dokazali su da dodatni sat sna pomaže da se izgubi i do 6 kilograma godišnje. Eksperimentalno je dokazano da ako zamijenite besmislenu zabavu i nepotrebne grickalice, realno je smanjiti unos kalorija za 6%. Za svaku osobu, to će biti njeni pokazatelji.
Bitan! Ako spavate manje od 7 sati dnevno, vaš apetit će se povećati, zbog čega će osoba biti jako gladna.
Uključite više povrća u svoju ishranu
Ako jedete odjednom ne jedno povrće, već tri, tada će količina konzumirane hrane biti veća. Uključivanjem velikog broja proizvoda od voća i povrća u jelovnik, težina će neprimjetno početi da se smanjuje. Imaju puno vode i dijetalnih vlakana, što doprinosi brzoj sitosti i smanjenju unosa kalorija. Bolje ih je kuhati bez masnoće, možete začiniti limunovim sokom, začinskim biljem. Nema potrebe začinjavati povrće masnim umacima i drugim začinima na bazi ulja - to će povećati kalorije u prehrani.
Obavezno jedite supe - to smanjuje kalorije
Zdrava ishrana podrazumeva uključivanje supa u mesnoj ili povrtnoj čorbi u jelovnik. Savršeno zadovoljava glad, dok malo kalorija ulazi u stomak. Supu treba jesti na samom početku kako bi utažila prvu glad i laganim tempom napravila obrok. Morate skuvati bilo koju čorbu, ali ne masnu ili slanu, a zatim u nju dodati svježe ili smrznuto povrće i kuhati dok ne omekša.
Napomena: ne možete kuhati kremaste supe, jer su masne i kalorične.
Jedite integralne žitarice
Sistem ishrane uključuje integralne žitarice u ishrani, kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda, pšenica, koje doprinose gubitku težine. Obroci na bazi žitarica brže pune želudac, a možete unositi manje kalorija. Osim toga, pomažu u snižavanju nivoa holesterola u krvi. U prodavnici možete kupiti proizvode od cjelovitih žitarica: vafle, lepinje, bijeli kruh, tjesteninu.
Treba isprobati odjeću iz prošlosti
Žene mršavljenje podstiču isprobavanjem odjeće iz prošlosti. Neophodno je staviti na vidno mjesto svoje nekada omiljene stvari: haljinu, pantalone, suknju i, ako je potrebno, isprobati ih. Prvo odaberite proizvod koji vam je malo skučen, tako da možete brzo postići željeni rezultat i obući outfit. Tada možete skuhati još jednu, koja je iskreno mala i ići na određeni cilj.
Izbjegavajte slaninu kako biste smanjili ukupne kalorije
Principi dijetalne ishrane zasnovani su na činjenici da mršavljenje treba jesti nemasna jela. Ne možete jesti za doručak ili praviti sendviče sa slaninom. To doprinosi činjenici da mršavljenje počinje trošiti manje kalorija za 100 dnevno, a za godinu dana zaista je moguće smanjiti težinu za 4 kg. Bolje je napraviti sendviče sa paradajzom, slatkom paprikom, začinjeno zrnatim senfom i laganim namazom, posuto sirom.
Ispecite pizzu od povrća za mršavljenje
Umjesto mesa kuhajte samo pizzu od povrća. Jednako je zadovoljavajuće ako u njega stavite lagani nemasni sir. Kolač neka bude tanji nego inače. Ovo će vam pomoći da uklonite još 100 kalorija iz vaše prehrane.
Ne konzumirajte šećer
U prehrani jedno piće zamijenite šećerom običnom ili mineralnom vodom. Ispostavilo se da tijelo nije primilo deset kašika šećera dnevno - a to je najmanje 700 kalorija. Kako bi napitak bio prijatan, stavite krišku limuna, list mente ili smrznute jagode. Slatki napici ne signaliziraju sitost, a tijelo prima dodatne kalorije. Slatki napici daju tijelu više kalorija od slatkiša.
Pijte iz visokih, tankih čaša
Umjesto širokih i kratkih naočara, naučite se koristiti tanke i visoke. Tako se unos kalorija smanjuje ako koristite sokove, vino i druga slatka pića, jer se zapremina tečnosti smanjuje za 25-30%. Naučno je dokazano da je vizuelna percepcija zapremine tečnosti varljiva. U širokim čašama, po pravilu, piće se pije više.
Ograničite unos alkohola
Na bilo kojoj gozbi, nakon prvog alkoholnog pića, trebali biste prijeći na bezalkoholnu, niskokaloričnu, na primjer, običnu gaziranu vodu. Nemojte piti koktele, pivo ili vino. Alkohol sadrži više kalorija od ugljikohidrata ili proteina. Osim toga, alkohol smanjuje snagu volje i osoba počinje jesti ono što si ranije nije dozvoljavala - čips, orašaste plodove i druge visokokalorične dobrote, a to su dodatne kalorije.
Pređite na zeleni čaj
Pravilna prehrana za mršavljenje sugerira savjet za konzumaciju zelenog čaja. Zbog utjecaja tvari sadržanih u zelenom čaju - katehina, neko vrijeme dolazi do pojačanog sagorijevanja masti. Piće je niskokalorično i veoma osvježavajuće.
Uzimanje lijekova za mršavljenje
Brzi gubitak težine je nemoguć bez upotrebe posebnih lijekova. Ne radi se o suplementima koji izazivaju diuretski učinak ili dijareju. Pijenje lijekova za mršavljenje je neophodno po preporuci ljekara i ne treba pretjerivati sa njihovim unosom.
Časovi joge za mršavljenje
Američki naučnici su došli do zaključka da su žene koje praktikuju jogu mnogo vitke ako to ne čine. Uostalom, za one koji su došli u ovom smjeru, način i prehrana se mijenjaju. Značajnije je u smislu utjecaja na tijelo i figuru. Čak i kada serviraju veliku porciju, pojedu onoliko koliko im je potrebno da se zasiti. Joga pomaže u razvoju mirne samosvijesti koja sprječava prejedanje.
Jedite domaću hranu
Pokušajte da jedete domaću hranu barem jednom dnevno. Nije tako teško kao što se čini. Dijetnu hranu možete sami pripremiti od proizvoda kupljenih u trgovini: nemasnog, isječenog na komade mesa, kuhane ribe i piletine, opranih listova zelene salate, konzerviranog povrća.
Pravite pauze dok jedete
Ponekad osoba tokom obroka spusti uređaj na nekoliko minuta i zastane u hrani. To sugerira da je praktički pun. U ovom slučaju nije u opasnosti od prejedanja. Pokušajte da pravite pauze, to je neophodno za mršavljenje.
Žvakaća guma od nane
Ako želite nešto da jedete, bolje je da žvaćete žvaku od mente. Ona će nadjačati ukus bilo koje hrane za kojom se već žudi. Često na žurci, dok gledate TV, surfujete internetom, zaista poželite nešto da žvačete, žvaka će zamijeniti užinu.
Jedite iz malih tanjira
Efikasno mršavljenje je zagarantovano ako se jede iz malih tanjira. Tako da porcija vizuelno izgleda veća, ali u stvari, količina hrane je mala. Dakle, osoba počinje unositi manje kalorija za 100-200 dnevno. Za godinu dana na ovaj način možete izgubiti 5-10 kg.
Jedite prave porcije
Konstantno ili u određenom vremenskom periodu jedenje malih porcija doprinosi gubitku i održavanju težine. U početku će biti teško, a onda će postati navika nametati malo hrane i osjećaj gladi neće mučiti.
Koristite pravilo 80%.
Obično osoba jede toliko dok se ne zasiti. No, stanovnici Okinawa uzimaju hranu sve dok ne dođe do zasićenja za 80%. Ovo je postala navika svih ljudi i ima svoje ime. Dobra navika treba da se ukorijeni u vašem unosu hrane.
Posjeta restoranu
Hrana u restoranu je po pravilu ukusna, ali ne izbalansirana i veoma hranljiva. Stoga, prilikom posjete ovoj ustanovi, kako ne biste dobili dodatne kalorije, morate se pridržavati ovih pravila: podijelite porciju s prijateljem, umjesto glavnog jela možete uzeti predjelo, zatražiti dječji tanjir, uzeti pola hranu za vašeg voljenog ljubimca. Polovinu glavnog jela možete zamijeniti salatom kako biste održali ravnotežu.
Koristite samo nemasne umake
Postoje bolji umaci na bazi paradajza, nisu masni i niskokalorični u odnosu na kremastu podlogu. Takođe, ne zaboravite na veličinu porcije. Na primjer, tjestenina na tanjiru ne smije biti veća od volumena teniske loptice.
Sagorite još 100 kalorija
Ne donosi uvijek dijeta željeni rezultat. Morate koristiti fizičku aktivnost. Ako sagorite 100 kalorija više svaki dan, možete izgubiti 5 kg godišnje. Kao fizičku aktivnost možete odabrati šetnju, uklanjanje korova, čišćenje kuće, trčanje. Kako smršati, sami odaberite način. Ali, nakon što ste postigli barem mali rezultat, nagradite se kupovinom ažuriranja, odlaskom u kino i jedenjem zabranjenog jela u maloj količini, to vam neće naškoditi. Racionalna prehrana, uzimajući u obzir spol, godine, način života i zdravlje, svakako će uroditi plodom.